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5分钟学会冥想简单快捷

2019/11/10 来源:大足汽车网

导读

科学实验表明,冥想能够有效的让血液流进大脑前额皮质,让大脑更快的进行重塑。但是高级的冥想需要通过专业人士来引导才能入门,这对于处于大多数

科学实验表明,冥想能够有效的让血液流进大脑前额皮质,让大脑更快的进行重塑。

5分钟学会冥想简单快捷

但是高级的冥想需要通过专业人士来引导才能入门,这对于处于大多数普通阶层的白领和学生们来讲其实不适合。而今晚上流传的冥想方法质量良莠不齐,许多搜索到的方法乃至是错误的呼吸方式。因此,今天特地从高级冥想班学来的入门级呼吸冥想法贡献出来,5分钟就能学会!

1.原地不动,选一个舒服的姿势安静的坐好。

闭上眼睛,专注自己的呼吸,先呼气再吸气。呼气的时候,脑海中默念“呼”,吸气的时候脑海中默念“吸”。如果有走神的话,重新把注意力调剂到呼吸上来,默念“呼”“吸”二字。在呼吸进程中如果身体有冲动要做移动或者抬手的动作的话,一定要克制自己,把注意力转移到呼吸上,这能够让你自己的行动不再屈服于大脑的无理由动作。

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2.感受呼吸,弄清楚自己走神的时候。

在呼吸的进程中,几分钟过后,等你发现不需要念呼吸二字也能够平稳的进行呼吸时,把自己的注意力放体验空气从鼻子和嘴巴呼出吸进的感觉,感受吸气时胸腹部扩张和呼气时胸腹部的收缩。当发现自己走神的时候,重新默念“呼”“吸”二字直到平静的再次感受到吸气时胸腹部扩张和呼气时胸腹部的收缩的感觉。

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以上方法我自己亲身验证并体验过一周。效果非常好,并且能够让自己快速的集中注意力,消除大脑的疲惫,提高自制力。刚开始的时候,建议每次锻炼的时候用手机设定5分钟倒计时就可。习惯成自然后,可以试着每天10—15min的冥想时间。如果做不到,可以对时间段进行调整,但是每天一次5分钟的冥想比隔三差五一次的效果好很多。

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