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越吃越瘦调整吃饭方式提升减肥效率

2019/11/09 来源:大足汽车网

导读

作为吃货资深代表小公举表示离不开美食即便是为了朕的减肥大业在吃货宝宝眼里,中国是这样的吃货宝宝念的诗都是这样的so,吃饭

作为吃货资深代表

小公举表示离不开美食

即便是为了朕的减肥大业

越吃越瘦调整吃饭方式提升减肥效率

在吃货宝宝眼里,中国是这样的

越吃越瘦调整吃饭方式提升减肥效率

吃货宝宝念的诗都是这样的

越吃越瘦调整吃饭方式提升减肥效率

so,吃饭对吃货宝宝来说是热爱并且擅长的

要是能边吃边瘦岂不美哉?

其实也不是不可能了啦~

作为励志在减肥届做最会吃的

在吃货届最会减肥的本公举

总结了一套吃饭减肥大法

吃饭顺序

先喝汤,再吃蔬菜料理,然后是肉食(蛋白质),接着最后是碳水化合物食物(米饭、包、面食)。

先喝汤可以增加胃部食物体积,膳食纤维的热量最低,合适用来填饱肚皮,半饱以后补充蛋白质,最后吃主食能延缓血糖的上升,避免饭后饿得快。

放慢吃饭速度

如果放慢进食速度,可争取时间,使血糖上升,并通过神经反射及时出现饱感,从而控制食欲,而且也有利于肠胃健康和更好地吸收,所以建议每次吃东西最少咀嚼20次,而且最好小口小口的吃。

反向吃饭

日本一项研究表明,用左手吃饭能有效减肥。这并不是指必须用左手,只要是用平常不习惯用的那只手吃饭,就能到达理想的效果。

日本的则冈孝子教授还说,使用平常不用的手吃饭,这个动作本身就给大脑一种暗示,中枢神经会发出指令以控制食量,这样不仅可以减肥,还有助于锻炼大脑,让左右脑都被训练和使用能够训练思维的敏捷程度

餐具的选择

餐具大小的选择

剑桥学者研究发现:若使用小尺寸的餐具,可使人体卡路里摄取量减少近十分之一。确凿证据表明,食具越大,吃的越多,简单地减少一个盘子或碗的大小就能减少159卡路里的食品摄取量。

餐具色彩的选择

在德国也有做过一次研究调查表明:

41名参试者被要求使用贴有红色或蓝色标签的杯子喝茶,结果发现,使用红色茶杯的时候,参试者饮茶量减少了44%。

在研究的第二阶段,使用红色、蓝色或白色盘子向109名参试者发放脆饼干。结果发现,使用红盘子的参试者吃的饼干最少。

得出结论:由于红色通常与“危险”、“禁止”或“停止”等密切相干,因此,红色餐具可以帮助减肥者少吃或避免零食。另外,在酒吧使用红色羽觞也有助于避免消费者过量饮酒。

小公举这么宝贵的

吃饭减肥大法都和你们分享了

难道换不来一个么么哒?

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